毎日飲むお茶は何がいい？健康・美容をサポートするお茶の種類や水分補給のポイントを紹介
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日々の水分補給としてお茶を飲む習慣がある人は多いものの、「毎日飲むなら何がいいのか」と迷うことも少なくないのではないでしょうか。お茶は種類が非常に豊富で、味や香りなど特徴もさまざまです。
そこで今回は、日常的に取り入れやすいお茶の種類や、水分補給の基本的な考え方、自分に合った水の選び方について解説します。
健康や美容にも役立つお茶の種類
水分補給はもちろん、健康や美容への効果を期待して飲む人も多いお茶。さまざまな種類があり、味や香りを楽しみながら、ライフスタイルに合わせて日常的に取り入れられる点が魅力です。ここでは、毎日飲むお茶としてよく選ばれている代表的な種類を紹介します。
緑茶
緑茶はお茶の代表格ともいえる存在で、日本でも特になじみ深いお茶の一つ。茶葉を発酵させずに作られるため、茶葉本来の香りや渋み、旨味を楽しめる味わいです。食事と一緒に飲まれることも多く、ホットはもちろん、夏場などは冷茶でも親しまれています。
カテキンやカフェインなどの成分が含まれていることが特徴です。
ルイボスティー
ルイボスティーは、「ルイボス」という植物から作られるお茶です。ノンカフェインのため、就寝前やカフェインを控えたい人にも好まれています。ポリフェノールやカリウムなどの成分が豊富に含まれており、独特の香りとやさしい甘みが魅力のお茶です。
黒豆茶
黒豆茶は、黒豆を煮出して作られるお茶で、豆の香ばしさを感じられるのが特徴です。アントシアニン（ポリフェノールの一種）や大豆イソフラボンなどが含まれています。ノンカフェインのものが多く、ほのかな甘みを感じられるため、砂糖を加えなくても飲みやすいお茶です。
ごぼう茶
ごぼう茶は、ごぼうを細かく切って乾燥させ、焙煎して作られるお茶です。ノンカフェインで、イヌリンやサポニンといった成分が含まれています。ごぼう特有の香りとコクがあり、食事と合わせるのはもちろん、栄養補助などの目的で飲まれることもあります。
どくだみ茶
どくだみ茶は、薬草として知られる「どくだみ」を原料としたお茶です。クエルシトリンやビタミンB2、ビタミンKなどが含まれています。どくだみ特有の甘くクセのある香りが特徴なので、好みが分かれるかもしれません。
水分補給のポイント
ただ好きなタイミングで、好きな量だけお茶などの水分を摂取すればいいというわけではありません。毎日お茶を飲む場合でも、水分補給の基本を意識することが大切です。以下を参考にしながら、量やタイミングなどのポイントを押さえて飲みましょう。
一日に必要な水分量と一回あたりの摂取目安
一般的に、一日に1〜2L程度の水分を摂ることが推奨されています。一度にまとめて飲むのではなく、回数を分けてこまめに分けて摂ることが大切です。一回あたりの量はコップ1杯（150〜200mL）程度を目安にすると、日常生活に取り入れやすくなるでしょう。
水分を補給するタイミング
寝ている間は汗などで体内の水分が失われやすいため、就寝前と起床後は意識して飲みたいタイミングです。
また、入浴や運動の後も同様に飲むべきタイミングであるといえます。気温の高い夏場や大量の汗をかいた後は、スポーツドリンクや経口補水液などで塩分と水分の両方を摂取するのが望ましいです。
日中の活動（仕事や家事など）の合間も、こまめな水分摂取を心がけましょう。脱水を避けるため、「のどが渇いた」と感じる前に飲んだほうがよいでしょう。
なるべく常温で飲む
冷たい飲み物を摂ると、消化器官に負担がかかるとともに、体も冷えてしまう可能性があります。刺激を抑えるため、常温で飲むことを意識するのも一案です。
カフェイン入りの飲み物を摂りすぎない
カフェインを含む飲み物を摂りすぎると、体に負担をかけることがあります。嗜好品として少量摂る分にはかまいませんが、飲みすぎに注意しましょう。日常の水分補給では、ノンカフェイン飲料と使い分けることが大切です。
水分補給のベースは水がおすすめ！お茶との違い
お茶には、水以外にカフェインやカテキンなどの成分が含まれていたり、風味のもとになる物質が混ざったりしています。一部のペットボトル製品などでは、糖分が加えられている場合もあるようです。
味が調整されることにより飲みやすさは感じられますが、体調や摂取量によっては、気になる人もいるかもしれません。
一方で、水には余分な成分が含まれていません。そのため、体に取り込みやすく、水分補給のメインとして適切だと考えられています。
飲料水の種類
毎日の水分補給として飲まれている飲料水にも、いくつかの種類があります。それぞれの特徴を把握しておくと選びやすくなるので、どんな選択肢があるかを見てみましょう。
水道水
日本の水道水は安全基準を満たしており、そのまま飲める品質です。しかし、地域や環境によっては、カルキや金属などのにおいを感じ、味に影響することもあります。その場合は、浄水器を設置し、気になる成分を除去してから飲む方法を検討するのもよいでしょう。
ミネラルウォーター・天然水
より味や成分にこだわりたい場合、ミネラルウォーターや天然水など市販されている水を飲料水として取り入れることも可能です。水源や成分の違いによって異なる味わいを持ち、多くの商品のなかから好みのものを選べます。
ペットボトルやウォーターサーバーなど、生活スタイルに合ったタイプで取り入れられることが特徴です。
水素水
水に水素を溶け込ませた「水素水」も、飲料水の選択肢の一つです。水素には抗酸化作用が期待されており、美容や健康を意識する人々に注目されています。水分補給をしながら、水素も体内に取り込めることが特徴です。
水素水の生成方法
水素水を摂取するには、水素水生成器や水素スティックを使って生成する方法があります。近年では、水素吸入器として販売されている商品のなかにも、付属品を組み合わせることで比較的手軽に水素水を作れるタイプが登場しています。
その一例として、ガウラの「シルマーレパルス120」は、水素吸入に加えて、専用スティックを使って水素水を作ることも可能です。
水分補給にはお茶だけでなく水も摂取しよう
日々の生活で取り入れられるお茶には、今回取り上げた種類以外にも多種多様な選択肢があります。味や香り、成分などを考慮しながら、自分の生活リズムや好みに合ったものを選ぶことが大切です。水分補給の際は、飲む量・頻度・タイミングなども意識するとよいでしょう。
また、水分補給としては水の摂取も欠かせません。水にもさまざまな種類があるので、自分に合った飲料水を探し、水とお茶を毎日の生活のなかでバランスよく取り入れていきましょう。
