炭酸水の飲みすぎが体に及ぼす影響とは？適量ならよい効果もある？
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炭酸水は、すっきりした飲み口や爽やかな感覚から、日常的に摂取している人も多い飲み物です。市販されている商品の種類も豊富なので、飲み比べをしたことがある方もいるのではないでしょうか。
一方で、「炭酸水を飲みすぎると体に悪いのでは」「胃に負担がかかりそう」といった不安の声も聞かれます。
そこで、炭酸水の飲みすぎによって考えられる体への影響や、適量の場合どのような作用が期待されているのかを解説します。あわせて、炭酸水の摂取による影響が気になる方に向け、別の種類の飲み水も提案するので、参考にしていただければ幸いです。
炭酸水を飲みすぎるとどうなる？体への影響の可能性
炭酸水は水に二酸化炭素を溶かした飲み物で、そのままのシンプルな状態の商品はもちろん、糖や香料を加えたものなど、多種多様な商品が販売されています。炭酸の爽快な飲み口が「心地いい」と感じる人も多いですが、飲む量や体質によっては、飲んだ後に違和感を覚えるケースもあるようです。
そこで、炭酸水を飲みすぎるとどのような影響が出る可能性があるのかを解説します。
ゲップ・おならが出やすくなる
炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃や腸に入ることでガスとしてたまりやすくなるといわれています。その結果、ゲップやおならが出やすいと感じる人もいます。また、特に短時間に大量の炭酸水を飲んだ場合、おなかの張りが気になることもあるようです。
胃が痛くなる
炭酸水を多く飲むと、炭酸ガスによる刺激で、胃に違和感や痛みを覚える場合があります。普段は問題なくても、体調や飲むタイミングによって感じ方が変わることもあるかもしれません。特に胃が弱い人や空腹時に多く飲む人は、注意が必要とされています。
腹痛や下痢を起こす
炭酸水の飲み方によっては腸への刺激を感じることもあり、おなかが痛くなったり、下痢のような症状が出たりするケースもあります。普段から腸が敏感な人は、炭酸水の量を控えめにするよう意識したほうがよいかもしれません。
歯に影響が出る恐れがある
炭酸水は酸性の飲み物です。無糖であっても、頻繁に飲み続けたり口の中に長く含んだりすると、歯への影響が気になることがあるかもしれません。特にpHが低い炭酸飲料は、飲み方に配慮したいところです。
適量なら安心！炭酸水に期待されている効果
体質などによりますが、炭酸水は、飲みすぎにさえ気をつけていれば、日常の水分補給の一つとして取り入れることもできるかもしれません。適度に飲む分には、炭酸水は体にポジティブに働きかけることも期待されています。どんな作用なのかを見てみましょう。
血流をサポート
炭酸水を飲むと、体内の二酸化炭素濃度が一時的に高まり、血管が広がりやすくなると考えられています。「体が酸欠状態になっている」と脳が錯覚し、酸素を盛んに運ぼうとするためです。
その結果、代謝が上がり、冷えやむくみなどにアプローチできたり疲労回復がサポートされたりするという考え方もあります。感じ方には個人差があるので、あくまで期待にとどめておくことが大切です。
胃腸の働きを助ける
炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃を刺激し、胃酸の分泌を促して、胃の働きが活発になったように感じられる人もいます。
また、腸の蠕動（ぜんどう）運動も活発になると考えられ、特に便秘の方にはよい効果が望めるかもしれません。ただし、おなかにガスがたまっている状態のときは、炭酸水を控えたほうがよい場合もあるため、無理のない摂取が大切です。
爽快感がある
炭酸水の特徴として、口に含んだときのシュワッとした感覚があります。はじけるような泡の感覚により、すっきりした爽快感を感じられるため、気分転換やリフレッシュのきっかけとして好む人も多いようです。
ダイエット支援
食事前に炭酸水を飲むことで、おなかが満たされた感覚を得られる人もいます。食べすぎなくても満足できれば、摂取カロリーを減らすことにもつながるため、食べる量を見直すきっかけになるかもしれません。
また、炭酸水は糖質の高いジュースやアルコールなどの代替飲料としても役立つ可能性があります。ただし、あくまで生活習慣の一環として考えることが大切です。
炭酸水の影響が心配な方に！「水素水」も好まれている
炭酸水は、適量であればよい作用が期待できて楽しめると考えられます。一方、なかには酸が強いものや塩分・糖分が加えられたものなどもあり、よいと思って飲んでいても、体への刺激を強く感じてしまう場合があります。
そのため、別の飲み水を検討するケースも少なくありません。選択肢の一つとして挙げられるのが、ここから紹介する「水素水」です。
水素水とは
水素水とは、水に水素分子を溶け込ませたものです。明確な定義はなく、水素の濃度や生成方法はメーカーによって異なります。
水素濃度はppmという単位で表され、0.5ppm以上、かつpH5.8～8.6という目安に該当するものが、一般的に「水素水」として流通しています。
水素水に期待されている効果
人間の体内では、呼吸によって取り込んだ酸素をエネルギーに変換する過程で、「活性酸素」という物質が生み出されています。活性酸素は体に必要な働きも担っていますが、増えすぎた場合、細胞への影響が指摘されることもあります。
水素は、特定の活性酸素（一般的には「悪玉活性酸素」と呼ばれることが多い）に働きかけ、水に変えることで無害化する可能性があるとして、「抗酸化作用」が期待されています。そのため、美容や健康への意識が高い人の間では、体の内面からのセルフケアの一環として取り入れられる例も見られます。
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水素水はどうやって作る？
水素水の作り方には、水素水スティック・水素ガス充填・生成器やサーバーといった方法があります。
- スティック：金属入りの専用スティックを水に入れて化学反応で水素を発生させる
- 水素ガス充填（気体飽和式）：高圧で水に直接水素ガスを注入して水素水を作る
- 生成器・サーバー：水を電気分解して水素を発生させる
それぞれ特徴や注意点があるため、使用環境や目的に合わせて選ぶことが大切です。
飲みすぎ注意な炭酸水も適量なら嬉しい効果が望める！水素水という選択肢もあり
炭酸水は、飲みすぎるとガスによる不快感や胃腸への刺激を感じる恐れがあります。酸性である点から、歯への影響を指摘する声もあり、慎重に摂取することが重要です。
一方で、量やタイミングを考えながら取り入れれば、血流や代謝、消化吸収などをサポートしてくれる効果が見込めます。爽快感のある飲み物として、気分転換などを目的に味わうことも可能です。
また、炭酸水が合わないと感じた場合には、水素水のような別の飲み水を検討するという考え方もあります。味・体への作用・手軽さ・コストなどを総合的に考慮し、自分の体調や生活スタイルに合った水分補給方法を取り入れてみてください。
