肌にいい水はどれ？美容に役立つ水の効果と飲み方・種類まとめ
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水は、美容と健康の両方を支える大切な存在です。
しかし、あわただしい日々のなかで、水分補給をつい後回しにしたり、飲む量やタイミングが偏ってしまったりしていませんか？水分補給は、ちょっとした工夫をすることで肌や髪のコンディションへの変化が期待でき、体の内側から健康を整えるサポートにもなりえる大切な習慣です。
そこで、美容に関心のある方に向けて、水に期待される美容効果や効果的な飲み方を解説します。さらに、おすすめの水の種類や、水素を活用した体の内側と外側からのケアについても紹介します。
水分と美容の関係
人間の体のさまざまな部位が、水分と深く関係しているといわれています。水分は体内を巡り、多くの働きを支える基本的な存在です。
そこで、水分が体全体にどのように関わり、美容面でのコンディションとどのようにつながっているのかを見ていきましょう。
体への影響
体の約60％は水分で構成され、血液やリンパの循環、細胞の代謝などに欠かせない役割を果たしています。水分が不足すると血流や代謝が低下し、むくみや疲れやすさ、体型の変化などの影響が現れることがあります。
健康的な体を維持することは、肌や髪の状態にも直結するため、毎日の水分補給は美容の土台ともいえる重要な習慣です。
肌への影響
肌の状態は、水分摂取量や生活習慣など、さまざまな要素が関係しているといわれています。肌細胞が水分で満たされていると、うるおいやハリ、ツヤを保ちやすいです。一方で、水分が不足すると、乾燥やハリ不足、くすみといった肌トラブルが起こりやすくなります。
化粧水や美容液などの体の外側からのケアはもちろん、日々の水分補給はスキンケアの一環として重要で、内側からのケアにつながります。
髪への影響
髪も体の一部であり、十分な水分が必要です。水分不足が続くと、髪がパサついたり切れ毛が増えやすくなったりします。
そこで重要なのが水分補給。生活習慣とあわせて水分補給を意識することで、髪の健康を保ちやすくなります。手軽に行えるため、セルフケアの一部として取り入れやすい方法です。
美容におすすめの水の飲み方
美容を支えるという面で水を意識するにあたっては、どんな水を選ぶかだけでなく、飲み方にも目を向けることが大切です。そこで、日常生活における水の飲み方のポイントを整理します。無理なく続けるための目安として参考にしてください。
飲むタイミングと頻度
水分は、のどの渇きを感じる前に少量ずつこまめに摂ることが理想です。特に運動や入浴の前後、起床時や就寝前は体内の水分バランスが変化しやすいため、こまめに補給することで体の巡りをサポートできます。
また、一度に大量に飲むよりも、少量を複数回に分けて摂るほうが吸収されやすく、体内の水分バランスを整えやすいといわれています。
1日の摂取量の目安
1日の水分摂取量の目安は、1〜2L程度とされています。 前述のとおり、一度にたくさん飲むのではなく、1回あたり150〜200mL（コップ1杯程度）を、1日8〜10回に分けて飲むのがおすすめです。
あまり多く飲みすぎてしまうと胃腸に負担がかかりやすいため、「無理なく続けられる量」を意識することが大切です。
水の温度
冷たい水は、体を冷やしてしまう可能性があります。特に朝起きたときや就寝前には、常温や白湯での摂取が体にも肌にもやさしく、美容の観点からもおすすめです。
美容におすすめの水の種類
同じく美容の面で水について考える際、水分補給そのものだけでなく、水の種類にも目を向ける人がいます。水にもさまざまなタイプがあり、それぞれ成分や特徴が異なります。
ここでは、生活に取り入れやすい水の種類について、特徴とあわせてチェックしましょう。
浄水
家庭用浄水器を使用すると、水道水の不純物やカルキ臭が取り除かれ、比較的純度の高い水を手軽に飲むことができます。浄水器を取り付ければすぐに使えるため、毎日飲む水として利用しやすいでしょう。味わいにもクセを感じにくいため、美容意識の高い方にも向いているといえます。
ミネラルウォーター
地下水などをろ過・加熱殺菌したミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどの成分が含まれています。製品ごとに成分の含有量や水の味、硬度が異なるため、自分の好みに合わせて選ぶとよいでしょう。水分補給に加え、ミネラル補給の一助として取り入れることも可能です。
水素水
美容や健康に関心の高い人々から、セルフケアの選択肢の一つとして注目されているのが水素水です。
生活習慣の乱れやストレスなどで体内の活性酸素が過剰になると、体のさまざまな機能に影響を与える可能性があります。水素には抗酸化作用が期待されており、この酸化ストレスを軽減する働きで、健康的な体を維持したり、生活習慣の乱れによる不調を予防したりすることができるのではないかといわれています。
また、水素水は一般的な水に水素分子を溶かした水のことを指しますが、水素は水に溶け込ませて飲むだけでなく、入浴剤で肌から取り入れることも可能です。体の内側と外側の両面から美容をサポートできる点でも注目されています。
水素水の作り方・取り入れ方
素水は専用のサーバーや生成器、スティックなどで作ることができます。
サーバーや生成器は、自宅で簡単に水素水を生成できる方法で、生活スタイルに合わせて選べるのが特徴です。スティックタイプは持ち運びに便利で、外出先でも手軽に水素水を取り入れられます。
それぞれの方法には、水素濃度の違いや使用上の注意点があるため、自分に合ったタイプを選ぶことが大切です。
水素を活用した外側からの美容ケア
水素を使った外側からのケア方法として、入浴剤について紹介します。
水素入浴剤は、浴槽のお湯に溶かすだけで、自宅で簡単に水素風呂を作れるというケア用品です。皮膚から水素を取り入れられ、肌のうるおいやコンディションをサポートしてくれます。
水素水と水素入浴剤を併用することで、内側と外側の両方から、肌や体のコンディションの向上に期待できるでしょう。忙しい日々のなかでも手軽に取り入れられやすいこともあり、美容意識の高い人に人気があります。
肌にいい水の種類を知り、毎日の美容習慣に取り入れよう
水は、肌だけでなく体全体に欠かせない存在であり、人体にとっての基本です。とはいえ、ただ飲むだけでいいというわけではありません。1回に飲む量やタイミング、1日の摂取量などにも配慮しながら水分を補給することで、体内環境をサポートする水の力が発揮されやすくなると考えられます。
日常的な水分補給としては、浄水やミネラルウォーター、水素水などの選択肢があります。基本となる水分補給を続けながら、人によっては、記事内で触れたような水素の活用方法を参考にしてみるのも一案でしょう。
人によって適した方法は異なるため、自分に合った水の種類やタイミングを考慮することが大切です。毎日の水分補給がいっそう美容に役立つよう、この機会にぜひ見直してみてはいかがでしょうか。
