水分補給にはお茶と水どっちがいい？それぞれのメリットや効果を知ろう
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日常的な水分補給として、お茶と水のどっちを選べばいいのか迷う方は多いでしょう。どちらも身近な飲み物ですが、含まれる成分や体への影響には違いがあります。
そこで、今回はお茶と水それぞれの特徴や注意点を整理し、自分に合った取り入れ方について一緒に考えていきましょう。
のどが渇いたらお茶と水どっちを飲めばいい？
水分補給を目的として飲む場合、お茶でも水でも基本的には問題ありません。しかし、水には不純物が少なく、成分による影響を受けにくいため、日常的な水分補給のメインは、お茶よりも水のほうが適していると考えられています。
お茶には多くの種類が存在し、種類ごとに含まれる成分が異なりますが、注意が必要な成分もあります。そのため、摂取量やタイミングなどを考慮することが大切です。お茶はあくまで嗜好品として捉え、状況に応じて飲むのがよいでしょう。
お茶が「水分補給に最適」と言えない理由
お茶を飲むこと自体が悪いわけではありません。しかし、お茶を水分補給の主役として「最適」と判断するのは難しく、お茶を飲む際には注意したい点があります。一般的に指摘されることが多いのは、次のような点です。
【カフェインによる影響】
緑茶・紅茶・ウーロン茶などのお茶には、カフェインが含まれています。そのため、摂取する時間帯などによっては、睡眠に影響をもたらすかもしれません。また、水と比べると、条件によって利尿作用がやや強まり、体内の水分が排出されやすくなることがある点も考慮が必要です。
【シュウ酸の摂取量の注意】
一部のお茶には、「シュウ酸」という成分が含まれています。シュウ酸には、過剰に摂取するとカルシウムと結合しやすい性質があるため、摂り方に不安がある場合は、飲みすぎない・種類を選ぶなどの工夫をするとよいでしょう。
【タンニンによる影響】
お茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げる可能性があるといわれています。鉄分が不足しがちな方は、食事中や食後のお茶の飲み方に気を配ると安心でしょう。また、タンニンは色素なので、場合によっては歯の表面が着色しやすくなり、気になることもあるかもしれません。
お茶にはメリットもある？
お茶には前章のように考慮すべき点がある反面、味や香りによる楽しみがあることが特徴です。温かいお茶を飲むことで、ほっとした気持ちになる・心が落ち着くと感じる人も多く、せわしい日常生活のなかでリラックスにつながる可能性があります。
また、お茶に含まれる成分には、抗酸化作用があるとされるものが含まれています。ただし、感じ方や影響には個人差があるため、あくまで嗜好品の一つとして取り入れることが大切です。
水の特徴と日常生活での役割
水は、もっとも基本のシンプルな飲み物です。種類や製品によりますが、ほぼ水のみで構成されているため、日常的な水分補給に取り入れやすい点が大きな特徴です。
体内の水分バランスを保つ役割
人の体や血液の大部分は水分で構成されており、生命の存続において、水は必要不可欠な存在です。体内の水分が不足すると、さまざまな不調につながりかねません。十分な水分があることで、必要なものを取り入れて老廃物を排出するという体内の循環が、スムーズに保たれやすくなると考えられています。
生活リズムを整えるための水分摂取
体内の水分量が少ない状態では、便が硬くなりやすいといわれています。日常的に便秘で悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
そこで、普段から水を意識して摂取することで、排出されやすいよう便の水分量を整えられる可能性があります。感じ方には個人差がありますが、お通じの悩みがある場合、こまめな水分補給を心がけるとよいかもしれません。
また、水を多く摂取すると満腹感を得やすくなり、食べすぎ予防にもつながる可能性があります。
刺激物質を含まずカロリーもゼロ
水には、多くのお茶に含まれる、カフェイン・シュウ酸・カテキンといった成分が含まれていません。体への刺激となり得る成分が入っていないことに加え、カロリーもないため、余分なエネルギーを摂取する心配がなく飲める点も特徴です。
なお、お茶も基本的には低カロリーですが、前述のようにカフェインなどの成分が含まれている種類が多いほか、製品によっては糖分などが加えられていることもあります。
水分補給のタイミングと量の考え方
水分補給では、飲み方も重要です。そこで、水やお茶を飲むにあたってのポイントを解説します。
タイミングと頻度
一度に大量に飲むのではなく、こまめに少量ずつ摂取することが、体への負担を抑える方法とされています。
また、体内の水分が失われすぎないよう、のどが渇く前に補給するのが理想です。タイミングとしては、起床時・運動後・入浴後・就寝前などを目安に、飲むことを意識するとよいでしょう。
食事中も適度に水分補給を行ってください。
飲む量
飲む量は、一般的には、1日あたり1〜2L程度を目安にするという考え方があります。ただし、年齢や活動量、季節などによって適量が異なるため、自分の生活に合わせて調整することが大切です。
水の選択肢
一言で「水」といってもさまざまな選択肢があるので、どんな種類があるのかを紹介します。
水道水
水道水は、もっとも身近で手軽な選択肢です。蛇口からそのままコップに注ぐだけで飲めます。
なお、地域や環境によっては、カルキ臭が気になるなど臭いや味に違和感を感じる場合もあるため、浄水器を活用する人もいます。浄水器にも多くのタイプがあるので、どんなタイプを使うかも含め、状況に応じて設置を検討しましょう。
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天然水やミネラルウォーター
地下水や湧き水のような自然由来の水源から採取された「天然水」や、水の成分のうちミネラル分を調整した「ミネラルウォーター」も選択肢の一つです。それぞれ異なった味わいがあり、水の味の違いを楽しみたい方に向いています。
水素水
水素水とは、水素を溶け込ませた水のことです。日々の健康的な生活を意識している人たちの中で、セルフケアの一つの選択肢として、注目を集めています。ただし、水素には抜けやすい性質があるため、生成後は早めに飲む、持ち運ぶ場合には水素が抜けにくい専用容器を使うなどの工夫が必要です。
水をメインに飲み、お茶は適量に抑えるのがおすすめ
水分補給の際には、水を中心に取り入れ、お茶は好みやシーンに応じて適量を楽しむ方法がおすすめです。お茶は飲みすぎると成分面で注意したほうがよい場合もあるため、飲むタイミングや量に配慮する必要があります。そのため、日常の水分補給では、水を基本にすると安心です。
適切なタイミングでこまめに水分補給をすることにより、体内の水分量も保たれやすくなります。自分の生活スタイルに合った方法を選び、無理のない水分補給を心がけましょう。
なお、前述したように水にはさまざまな種類があります。毎日の健やかな暮らしを支える飲み水の選択肢の一つとして、水素水も検討してみてはいかがでしょうか。
