手軽な美容法として人気の重曹風呂ですが、「追い焚きはNG？」「本当に安全なの？」といった疑問や不安を感じていませんか？ネット上の情報だけでは、何が真実かわからなくなりがちです。

特に「追い焚き」は、知らずに行うと高価な給湯器を故障させる重大なリスクにも繋がりかねません。

この記事では、科学的根拠とメーカーの公式見解に基づき、重曹風呂の真実を明らかにします。さらに、次世代の入浴法として注目される「水素風呂」との効果を徹底比較。 

あなたのバスタイムを「最高の自己投資」に変えるための、安全で効果的な知識を身につけましょう。

※肌の敏感さや温まり方など、入浴に関しては個人差があります。

そもそも重曹風呂の効果って何？「美肌の湯」の科学的な仕組み

「重曹を入れると肌がすべすべになる」と聞きますが、その詳しい仕組みをご存知でしょうか。

それは、重曹が持つ「アルカリ性」の力で肌の汚れを落としやすくする作用と、お湯の質自体を「柔らかくする」作用の2つに関係しています。

ここでは、「美肌の湯」とも呼ばれる重曹風呂の科学的な仕組みを分かりやすく解説します。

 

弱アルカリ性の力で、肌表面の汚れを優しくオフ

重曹（炭酸水素ナトリウム）が水に溶けると、お湯が弱アルカリ性に変化します。

私たちの皮脂や古い角質は酸性のため、アルカリ性のお湯がそれらを中和し、乳化させて自然に洗い流すことをサポートします。これが肌の汚れを優しく落とし、すべすべにすると言われる「美肌の湯」の仕組みです。

また、重曹には水中のカルシウムイオンやマグネシウムイオンといったミネラル分（硬度成分）を少なくする「軟水化作用」があると言われています。

硬度成分が減ることで、お湯の肌あたりが物理的に柔らかく、まろやかに感じられるようになります。

これが、一番風呂のピリピリとした刺激が気になる方にとっても、お湯が柔らかく感じられる理由の一つです。

 

 

今日からできる！効果を高める重曹風呂の正しい作り方と入り方

重曹風呂の効果を最大限に引き出すには、正しい手順があります。

どの重曹を選べばいいのか、お湯に入れる最適な量はどれくらいか、入浴後の重要なスキンケアはどうすればいいのか。ここで紹介するステップを守ることで、安全かつ効果的に重曹風呂を楽しめます。

 

用意するのは「食用」または「薬用」の重曹だけ

入浴剤として肌に直接触れさせる重曹は、品質管理されたものを選ぶことが非常に重要です。

必ず「食用」または「薬用（日本薬局方）」と記載されたグレードを選びましょう。

これらは食品衛生法や薬機法（医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律）に基づき、純度が高く、ヒ素や重金属といった不純物が厳しく管理されています。

一方、「掃除用」や「工業用」として販売されている重曹は、これらの基準が適用されません。

不純物が含まれている可能性があるほか、製品によっては研磨用に粒子が粗く加工されているため、デリケートな肌を物理的に傷つける恐れがあります。

安全に重曹風呂を楽しむため、掃除用との併用は絶対に避け、必ず食用もしくは薬用のものを購入してください。

重曹はスーパーやドラッグストアの食品・製菓材料コーナーなどで手軽に購入できます。

 

黄金比は、お湯200Lに大さじ1～3杯

一般的な家庭の浴槽（約200L）に入れる重曹の量は、大さじ1～3杯（約15g～45g）が目安です。

この濃度（約0.01%～0.02%程度）が、肌への刺激を抑えつつ、弱アルカリ性による洗浄効果や軟水化作用を得るための適切なバランスとされています。

健康な肌は弱酸性（pH4.5～6.0）ですが、重曹を入れすぎるとお湯のアルカリ性が強くなりすぎます。

アルカリ性が強すぎると、肌のバリア機能に必要な皮脂膜まで過剰に洗い流してしまいます。

これが肌のつっぱりや乾燥を引き起こす原因になるため、量を守ることが大切です。

肌質や体調によってもアルカリ性への感受性は異なるため、最初は少量（大さじ1杯）から試し、肘の内側の皮膚に塗ってヒリつきやかゆみが出ないか様子を見ながら調整することをお勧めします。

 

効果的な入浴法と、入浴後の必須スキンケア

お湯に重曹を入れたら、ダマにならないようによくかき混ぜて完全に溶かします。

溶け残った重曹の粒は濃度が非常に高く、肌に直接触れると強い刺激となり、肌荒れの原因になる可能性があるためです。

入浴時間は10～15分程度に留め、長湯は避けましょう。

重曹のアルカリ性には皮脂を落とす作用があるため、長く浸かりすぎると肌のバリア機能に必要な皮脂まで奪いすぎてしまいます。

これが乾燥を招くため、「汚れを落とすのに十分、かつ皮脂を落としすぎない」時間が10～15分とされています。

入浴後は、シャワーで体の重曹をしっかりと洗い流すことが非常に重要です。アルカリ性の成分が肌に残っていると、肌が本来の弱酸性に戻るのを妨げ、バリア機能が低下した状態が続いてしまいます。

そして、浴室から出たらタオルで水分を拭き取り、すぐに保湿剤で肌をケアしてください。

皮脂膜が洗い流された直後の肌は、水分が非常に蒸発しやすい「無防備」な状態です。間を置かずに保湿することで、肌の水分蒸発（過乾燥）を防ぎ、皮脂膜の代わりとなるバリアを補うことができます。

 

 

重曹風呂で後悔しないための重要注意点とデメリット

 

手軽で「美肌の湯」としても知られる重曹風呂ですが、その効果の裏には知っておくべき重要な注意点やデメリットが存在します。

特に最も注意すべき「追い焚き」は、ご家庭の大切な給湯器を内部から腐食させ、高額な修理や交換が必要になる重大なリスクに直結します。

また、重曹の持つ優れた洗浄力は、使い方を誤ると肌に必要な皮脂まで奪い、かえって乾燥を招く原因にもなります。

アトピーや敏感肌の方が使用する際の懸念点も含め、後悔しないために知っておくべき安全対策を詳しく解説します。

 

【最重要】給湯器が壊れる？「追い焚き機能」は絶対NG

重曹（アルカリ性）は、給湯器内部の金属部品（銅など）を腐食させる可能性があります。

リンナイ、パロマといった主要な給湯器メーカーは、取扱説明書でアルカリ性入浴剤の使用と追い焚きを明確に禁止しています。

高価な給湯器の故障を防ぐため、重曹を入れたお湯では絶対に追い焚き機能を使用しないでください。

 

肌が乾燥する？「やりすぎ」が招く皮脂の落としすぎ

重曹の洗浄作用は、裏を返せば肌に必要な皮脂まで落としすぎてしまうリスクを伴います。

健康な肌は、汗と皮脂が混ざり合ってできる弱酸性の「皮脂膜」という天然のバリアで守られています。

重曹のアルカリ性がこの皮脂膜を洗い流すため、肌のバリア機能が一時的に低下し、外部からの刺激を受けやすく、また内部の水分が蒸発しやすい状態になってしまうのです。

特に、元々皮脂が少ない乾燥肌の方や、バリア機能がデリケートな敏感肌の方は注意が必要です。

毎日のように使用すると、肌が皮脂膜を回復させる間もなく、継続的にバリアを剥がしてしまうことになり、乾燥やかゆみを悪化させる可能性があります。

そのため、使用は週に1～2回の「スペシャルケア」として留め、肌の状態をリセットする感覚で取り入れるのが賢明です。

そして、入浴後は重曹風呂の「洗浄」と「保湿」をワンセットで考えることが最も重要です。

入浴後の徹底した保湿は、重曹風呂を楽しむための必須ルールであり、洗浄によって無防備になった肌のバリア機能を補うための大切な仕上げとなります。

 

アトピーや敏感肌の人は要注意！試す前に医師へ相談を

アトピー性皮膚炎の方にとって、重曹風呂は意見が分かれるテーマです。

お湯がまろやかになる点をメリットとして挙げる声もありますが、アルカリ性が肌バリアを損ない乾燥を悪化させるリスクが皮膚科学的な懸念として指摘されています。

自己判断で試す前に、必ずかかりつけの皮膚科医に相談してください。

 

 

話題の「水素風呂」とは何が違う？メカニズムを徹底比較

最近注目されている「水素風呂」と重曹風呂は、似ているようで全く異なるアプローチをとります。

重曹が肌の「外側」の汚れに作用するのに対し、水素は体の「内側」からケアすると言われています。

それぞれのメカニズムと期待できる効果の違いを詳しく比較します。

 

アプローチの違い：「外側ケア」の重曹と「内側ケア」の水素

曹風呂は、弱アルカリ性の作用で皮膚表面の皮脂や古い角質をやわらげ、汚れを落としやすくするといわれる「外側からのスキンケア」です。

一方、水素風呂は、極小の水素分子が皮膚や呼吸から体内に取り込まれることで、体の内側に働きかけると考えられています。近年では、水素が活性酸素と関わる仕組みや、酸化ストレスに対する影響についての研究も進められています。

汚れを「落とす」のが重曹、体のサビに「向き合う」のが水素——そんなイメージで捉えるとわかりやすいでしょう。

入浴に加えて、水素吸入を取り入れることで、より内側からのケアを期待できるでしょう。

 

期待できる効果の違い：角質ケアから根本的な疲労回復まで

重曹風呂は、肌のごわつきや毛穴の黒ずみ、体臭ケアなど、肌表面の悩みを整えるサポートとして親しまれています。

一方、水素風呂は、美容や健康の分野で注目されており、皮膚トラブルや運動後の疲労、シミ・シワなどに関する研究も報告されています。

特に、アトピー性皮膚炎など皮膚トラブルを対象にした研究では、水素の抗酸化作用に関する検討が進められています。

目的が「肌を健やかに保つ」なのか、「体の内側からコンディションを整えたい」のかで、選ぶ入浴スタイルも変わってくるでしょう。

 

 

【目的別】あなたはどっち？肌と体の悩みに合わせた最適解

これまでの比較を踏まえ、あなたが今抱えている悩みに合わせて、どちらのお風呂が最適かをご提案します。

「肌のごわつきや体臭」が気になる方、「慢性疲労や肌の老化」が気になる方、それぞれにおすすめの入浴法を見ていきましょう。

比較項目	重曹風呂	水素風呂
主な目的	皮脂汚れの洗浄、角質ケア、掃除	酸化ストレス軽減、細胞レベルのケア
美肌アプローチ	表面の汚れを落とす（洗浄）	内側から守り、育む（抗酸化）
疲労回復	温浴効果（炭酸浴で向上）	活性酸素除去による根本ケア
肌への安全性	△（乾燥リスク、週1〜2回推奨）	◎（副作用報告なし、毎日OK）
給湯器への安全性	×（追い焚き絶対NG）	〇（発生器タイプは問題なし）
コスト	◎（非常に安価）	△（初期投資または継続コスト）

 

肌のごわつき・体臭・毛穴の黒ずみが気になるなら「重曹風呂」

ひじやかかとの角質が硬くなっている、汗をかいた後の体臭が気になる、といった悩みを抱える方におすすめです。

週に一度のスペシャルケアとして取り入れることで、肌をリセットし、清潔な状態を保つのに役立ちます。

あくまで「洗浄」が目的なので、入浴後の保湿ケアとセットで行うことが大前提です。

 

慢性疲労・冷え・肌の老化が気になるなら「水素風呂」+水素吸入

疲れがなかなか抜けない、体の芯から温まりたい、将来のためにエイジングケアをしたい、といった方におすすめです。

さらに水素風呂と水素吸入を組み合わせることで、より多くの水素が体の内側からコンディションを整えるのをサポートし、根本的な悩みにアプローチします。

継続することで体質の変化を期待する、長期的な視点でのウェルネス習慣と言えます。

 

 

正しい知識で安全に！お風呂タイムを賢くアップグレードしよう

重曹風呂は「美肌の湯」として手軽に楽しめる一方、「追い焚き禁止」などの重要なルールがあります。

一方で、水素風呂は内側からのケアとして期待されています。

それぞれの特性と注意点を正しく理解し、ご自身の目的に合わせて選ぶことが、毎日のバスタイムを賢くアップグレードする鍵です。

また、お風呂のあとのスペシャルケアとして水素吸入を取り入れることで、体の内側からサビつきにアプローチし、みずみずしい毎日を目指せます。